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冬训 ⑭ 赛前注意三个训练“错误”
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冬训 ⑭ 赛前注意三个训练“错误”

时间: 2024-07-14 10:39:36 |   作者: 辅助设备

  赛前训练目的主要是教练员通过科学的训练手段、合理的运动负荷来调控运动员最佳竞技状态,而不再是继续加大运动负荷,无限挖掘运动潜能,这样轻易造成运动员的身体出现过度疲劳。

  换句话说,赛前训练就是把此前练到的各项能力一点点“提炼”出来,来保证运动员在比赛中完全释放。通常在马拉松比赛前,所谓的最佳竞技状态既不是强调“过度疲劳”,更不是强调“过度舒适”,它是强调需要经过一个前期训练储备,中期强度提升,后期状态调控的周期训练过程。

  上周六,在上海世纪公园完成了“无马”前最后一堂30公里长距离训练课的大众跑者莫兴智谈到:“距离无马不到2周的时间,这堂30公里训练课主要是强化比赛能力,找一找比赛节奏,平均352/公里配速完成,达到了预期效果,和队友一起跑强度课,交替领跑,相对轻松不少”。

  那么,在距离2024赛季中国马拉松最具看点的一个比赛日(3月24)还有不到2周的时间,你是否准备好了?你的竞技状态如何?你的赛前最后一次长距离课配速怎样?

  相信大部分跑友经历过一个冬训的储备,已经将自己的状态调整到最佳,当然也会有少数跑友还在调整中。其实,无论是状态正佳的跑友,还是急需找回状态的跑友,在短短的2周训练时间里,不要想着提升运动成绩,而是要避免以下三个训练“错误”。

  进入赛前,当出现“跑不动,状态不好”的现象时,大家都会很焦虑,这时候最容易犯的错误是想通过“加跑量”、“上强度”的方式来提高个人的运动水平,或者提高个人的“信心”。

  且不说短短2周的训练时间,无论采取怎样的训练手段都难以快速提高个人的比赛成绩,在距离比赛很近的时间段里,如果出现“跑不动,状态不好”时,更应该放平心态,降低运动负荷 ,让疲惫的身体渐渐走出低谷,至少保证在比赛时,身体能量的储备是比较理想的。

  核心力量对提升中长跑运动水平的意义和价值已经毋庸置疑,好的核心力量不但可以保证运动员可承受更大的运动负荷,也是提升运动成绩,特别是提升速度能力的根本。

  同时,核心力量强的运动员,技术更加舒展有利,这也大幅度降低了受伤风险。当然,到了比赛前,特别是赛前一周,应减少或停止核心力量训练,因为大强度的核心力量训练对运动员的深层肌肉刺激比较大,会导致运动员出现肌肉酸胀疼或肌肉过紧的现象,进而影响到运动员的比赛发挥。

  一身好的装备能助力运动员在比赛中创造好的成绩。当然,好的装备不仅仅要看高科技性能,也要看舒适度,毕竟 42.195公里的全程马拉松,微小的一个细节出问题(如:鞋磨脚,短裤磨大腿等),就会导致运动员在比赛中。

  特别是比赛鞋的选择,不能仅听别人推荐(每个人的脚型不同),还是要自己上脚试穿。但是,在距离比赛还有2周的时间,建议我们大家就不要再去试穿新装备,避免因新装备不合适导致出现一定的运动损伤,在比赛前没办法得到恢复。

  总之,赛前保持系统训练,是为了保持机体长期处于较佳的备战状态和训练节奏,而把握好赛前训练细节,则是决定运动员能否取得好成绩是关键。俗话说:“赛前练得猛,不如赛前调得好”。

  所以,最后2周的训练,大家别过于兴奋,更不需要继续增加大运动负荷,保持适量运动负荷,连贯的训练节奏,调整好作息时间,提升睡眠质量,加强饮食营养,注意训练细节,尽量将自己的最佳竞技状态调整到比赛时。

  最后,祝大家在3月24日的比赛中取得好成绩,也期待大家赛后及时分享比赛成绩和心得。加油!


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